Vers le centre

Cette respiration demande une vraie concentration . C’est une respiration qui demande une prise de conscience du passage de l’air dans la gorge et plus précisément sur la glotte. Elle détend et oxygène le corps en profondeur, apaise le mental et nous centre sur nous même.

Comment s’y prendre ?

Elle s’effectue par le nez en veillant à sentir l’air passer sur la glotte. Restez à l’écoute, l’air en passant émet un petit son de gorge. Concentrez vous sur cette Zone. Inspirez et expirez de manière lente et profonde plusieurs fois de la manière la plus fluide possible.

C’est un vrai starter qui vous permet de repartir…

Comment s’y prendre? S’assoir sur une chaise, se pencher en avant, mettre ses mains au dessus des reins (sous les côtes). Inspirez en contractant l’abdomen. Le ventre ne doit pas se gonfler. On souffle ensuite. les mains retrouvent la position initiale. Recommencer au moins une fois cet exercice.

C’est une méthode des plus apaisante qu’il soit. Il suffit d’apprendre à sentir son ventre se gonfler puis se décontracter. Elle facilite la digestion et l’endormissement.

Cette technique peut se pratiquer chez soi ou bien en pleine nature dans un bel endroit.

Allongez vous une main sur le ventre. Soufflez le plus possible en contractant l’abdomen, relâchez sans inspirer puis inspirez dès que le ventre est bien détendu. La cage thoracique ne doit pas bouger. Le ventre seul se gonfle et se dégonfle.

Elle apaise rapidement les tensions. Elle se pratique n’importe où en cas d’urgence.

C’est une respiration par le nez. Chaque narine est connectée a un hémisphère du cerveau  différent. On apaise le cerveau gauche et puis le cerveau droit. On inspire par une narine,on oxygène une partie du cerveau. On bouche l’autre narine puis on expire par la narine opposée . On Recommence avec la narine qui vous a servi a expirer, on oxygène l’autre partie du cerveau et ainsi de suite …

Installez vous dans un endroit tranquille. Allumez une baguette d’encens, allumez une bougie blanche. Mettez une musique douce et installez vous face à la bougie dans une position confortable. La flamme de bougie est un objet formidable pour la relaxation et la méditation. Contemplez la flamme, observer le petit halo en forme de mandala de lumière qui se forme autour, contempler ses couleurs changeantes. Soyez calme détendu, faites quelques respirations profondes par le nez, bloquez l’air quelques instants dans les poumons et expirez ensuite par le nez. Relaxez vous, détendez tous les muscles du visage, les joues à l’intérieur et à l’extérieur, les yeux, la bouche … Relâchez tous les muscles du cou, laissez tomber vos épaules, les bras, détendez vos mains, votre dos, votre colonne vertébrale est bien droite, il y a un petit coussin d’air entre chaque vertèbre, continuez ainsi jusqu’à ce que tous les muscles du corps soient sans tension. Concentrez vous sur la flamme. Imaginez cette flamme en vous à l’emplacement du cœur. Fermez les yeux, visualisez la, tous vos sens sont en éveil. Regardez la encore quelques minutes et conserver cette image le plus longtemps possible. Vous êtes calme détendu, vous êtes bien. La lumière a chassé au loin toutes les émotions négatives. Vous pouvez également faire cet exercice à partir de la photo que je vous propose.