Comme on fait son lit on se couche . Avant toute chose choisissez un lit agréable avec de beaux draps bien tendus et un matelas adapté.
Avant de vous endormir, videz votre tête de toutes pensées parasites en vous concentrant sur votre respiration . Respirez calmement lentement , sentez l’air que vous inspirez et expirez monter etdescendre dans vos narines. Vous répétez mentalement les mots suivants en passant votre corps en revue : Mes orteils sont détendus, mes chevilles sont détendues, mes muscles de mes jambes sont détendus , les muscles de mon bassin sont détendus, les muscles de mes abdominaux sont détendus, mon coeur bat lentement tranquillement, les muscles de mon thorax sont détendus, les muscles de mes bras sont détendus, les muscles de mes épaules sont détendus, les muscles de mon visage sont détendus. Je suis en paix , je suis serein et calme. Tracez un cercle d’amour et de paix autour de vous . Dormez tranquille et réveillez vous dans la joie .